Выберите один из предложенных вариантов.

Завтрак:

1) запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями, одна большая ложка сыра;
2) 30 грамм хлопьев, залитых молоком;
3) яйцо всмятку, тост из хлеба с отрубями и 0,5 стакана апельсинового сока
4) сэндвич с бананом : пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, чайная ложка меда, банан, порезанный ломтиками, столовая ложка мягкого сыра или натурального йогурта.

Обед:

1) 200 грамм сваренного в мундире картофеля, маленький стакан диетического йогурта, большая порция салата, 25 грамм тертого сыра или 125 грамм сваренной фасоли;
2) яблоко или апельсин, большая порция салата, сэндвич с наполнением на выбор (25 грамм тертого сыра, 50 грамм курицы без кожи, 1 ст.ложка некалорийного майонеза; 75 гр. сыра, огурец и мелко порезанный зеленый лук).

Ужин:

1) 150 грамм индейки или курицы, небольшое количество подливы, 125 гр. картофеля в мундире или 75 гр. жареного картофеля, овощи;
2) большая порция салата, любое низкокалорийное готовое блюдо;
3) 75 гр. спагетти с соусом из помидоров с 75 гр. креветок или 100 гр. вареной курицы или 75 гр. нежирной ветчины; фруктовый или овощной салат.

Десерт:

1) два сухих бисквита;
2) кусочки нектарина или персика с фруктовым мягким сыром.




хозяюшка